太極拳はダイエット効果がある？痩せるためのやり方を【動画】で解説します
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送る太極拳にはダイエット効果があります。
中国で武術として生まれた太極拳は、その健康美容効果が注目されていて、日本でも世界でも大人気です。
以下はウエストが減った研究結果になります。
太極拳は、50歳以上の中心性肥満の成人において、胴囲を減少させる効果的なアプローチである。
National Library of Medicine
もちろん、食事や睡眠などの他の生活習慣にも気をつける必要があります。
そのうえで太極拳を行えば、肥満が解消できて、ダイエット法として役立つでしょう。
呼吸に合わせてゆっくり行うと、負荷の少ない簡単な動作にもかかわらず、とても効果があるのが太極拳です。
太極拳のダイエット効果を解説します。
目次
太極拳はダイエット効果がある
太極拳にはダイエット効果があります。
研究結果にあるように、ウエストが減っている例がありますし、何よりも私が太りづらくなりました。
伝統的な陳式太極拳を始めてから、１０ｋｇ以上体重が落ちています。
忘年会の時期などに飲み会が続いても、以前のように体重が増えなくなりました。
私の指導している生徒さん達も体重が減って、その体重を維持しています。
生徒の中には健康の維持や足腰の強化が目的の人もいますが、皆さんのお腹は引っ込んでいる様子です。
痩せている人が太極拳を練習する事で全身に筋肉がついて、一時的に体重が増える場合もありますが、体は健康的に引き締って適正体重になり、スタイルが良くなっていくでしょう。
太極拳の練習をすれば体調がよくなって胃腸の調子も良くなるので、食べすぎたり飲みすぎたりしないように注意してください。
太極拳にはダイエット効果があります。
太極拳がダイエットに効果的である理由
太極拳がダイエットに効果的なのは、氣や血の流れが改善するからです。
太極拳の練習をするとヨガなどと同じように氣や血の流れがとても良くなるので、体の隅々まで毛細血管が開いて行く感じがします。
身体の隅々まで血流が届けば、老廃物などの排泄が促進され、むくみも取れるでしょう。
血流が良くなって本来の体の機能がキチンと働けば、便通もよくなり、悪いものが体の外に出て行ってスタイルが良くなるはずです。
氣の流れが良くなれば生命エネルギーが体の隅々まで届いて、気力に満ちあふれてきます。
生命エネルギーに満ちあふれれば、基礎代謝があがったり活動的になったりして、カロリーが消費されて脂肪燃焼しやすくなり、スタイルが良くなるでしょう。
太極拳がダイエットに効果的なのは、氣や血の流れが改善するからです。
太極拳のダイエットに必要な食事
太極拳のダイエットには脂肪燃焼を意識した食事が必要です。
間食はしないようにして、主食は少なめで、食事は１日３回しっかりとってください。
太極拳で脂肪燃焼させるには、ビタミンやタンパク質をバランスよく摂る必要があります。
欠乏すると脚気になってしまうビタミンB1は糖質の代謝に必要です。
ビタミンB2は脂質の代謝に必要で、足りないと口内炎になってしまいます。
欠乏すると皮膚炎になってしまうビタミンB6はタンパク質から筋肉をつくる時に必要です。
ビタミンB12は血液をつくる作用があり、足りないと神経障害がおきてしまいます。
具体的な食材は、タンパク質と一緒にビタミンも摂ることが出来る豚の赤身肉・ラム肉・青魚・納豆などです。
野菜やキノコなどと一緒に偏りのないバランスの良い食事を心がけてください。
野菜から食べ始めると血糖値がゆっくり上がるようになるので、ダイエットによいでしょう。
太極拳のダイエットには脂肪燃焼を意識した食事が必要です。
ダイエットに効果的な太極拳のやり方
ダイエットに効果的な太極拳のやり方は、一定の動きを長く続ける方法です。
以下の３つの動作を紹介します。
- 雲手（うんしゅ）
- 四正推手（しせいすいしゅ）
- 棍術（こんじゅつ）
一定の動きを長く続ける運動は有酸素運動になり、脂肪を燃焼してくれます。
背骨を真っ直ぐにした姿勢を保って、力まずに体をゆるめてゆったりした動作を続けていると、体の隅々まで血流が良くなるのを感じられるでしょう。
立ったまま温泉に入っているかのようにイメージして、ゆっくりゆったり気持ちよく動いてみてください。
雲手
陳式太極拳の雲手（うんしゅ）です。
交互に内側から外上方に払うような動きです。
ゆっくりゆったり気持ちよく大きく動作してみてください。
四正推手
相手がいるとサボれないので、運動効果があがって、ダイエットに効果的でしょう。
四正推手はポン・リー・ジー・アンの攻防を繰り返す形ですが、慣れてきたら自由攻防にしていくと飽きずに楽しく練習していけます。
棍術
捻る動きはウエスト周りを刺激するのでダイエットに効果的です。
棍は１００円の突っ張り棒でもいいですし、エアーで持っているつもりで動作してもよいでしょう。
頭の上で回すのが雲（ユン）、上から下へ回すのが舞花（ぶか＝ウーファ）、下から上へ回すのが撩（りょう＝リャオ）になります。
太極拳のダイエット効果に関するQ＆A
太極拳のダイエット効果について、以下のような疑問があるでしょう。
- 太極拳を続けるとどうなる？
- 太極拳にデメリットはある？
- 太極拳をしても痩せない？
なにかを新しく始めるには多くのエネルギーが必要です。
少しでも背中を押せるように、疑問に答えていきます。
太極拳を続けた結果はどうなる？
太極拳を続けると、とても体調がよくなります。
私はほとんど風邪をひかなくなりました。
少し動くだけで血流がよくなって体が温まるようになり、氣の流れをかんじられるようになっています。
練習を終えるととても爽やかな気分になり、心が安定して毎日おだやかに過ごせるようになりました。
ストレスで深酒をするような事は無くなったので、食欲が正常になり、以前より体重が減っています。
太極拳の練習で皮膚の血流もよくなるので、肌が健康で綺麗になり、頭皮からフケが出なくなり、冬でも乾燥肌になりづらくなりました。
単なるダイエット効果だけではなく、太極拳の練習で生命エネルギーに満ちあふれるようになって、若返ったように感じます。
太極拳を続けた結果どうなるのか？という詳しい内容を下記の記事で解説しているので、こちらもぜひ参考にしてください。
太極拳にデメリットはある？
太極拳にデメリットはありませんが、強いて言えば正しい立ち方と套路（とうろ≒型）を覚えるまでに少し時間がかかる事です。
歩いたり走ったりするような一般的なエクササイズなどは今すぐ始められますが、太極拳には套路を覚える時間が必要となります。
太極拳の動きは日常生活には無い動作なので、正しい立ち方と形を覚えるまで、２週間から３か月ぐらいの神経コネクションを作る時間が必要です。
根気よく毎日少しずつ、２週間以上続けて練習すれば動きを覚えられますし、３カ月以上続ければ一生忘れずに動けるようになるでしょう。
他の太極拳のデメリットは、体重が増える事があるという事です。
太極拳の練習を続けると、とても体調が良くなり、痩せすぎていた人は筋肉が増えて適正体重になって、スタイルが良くなっていくでしょう。
逆に脂肪が付きすぎていた人は体重が減って適正体重に近づきます。
太極拳にデメリットは有りませんが、套路を覚えるのに少し時間がかかります。
太極拳をしても痩せない？
ダイエット効果があるので、太極拳を練習すれば痩せます。
もちろん暴飲暴食を続ければ、どれだけ太極拳を練習しても痩せる事は出来ないでしょう。
毎日３０分から６０分の太極拳の練習と、脂肪を燃焼させるバランスのよい食事と、７時間から８時間の睡眠をとることなどで、痩せて太りづらい体になっていきます。
ここで言う「痩せる」とは、健康的な適正体重になるということです。
痩せすぎている人はそれ以上痩せないでしょう。
痩せすぎている人は太るのではなく、筋肉がついて体重が増えて、健康的な適正体重になります。
太極拳を練習すれば、余分な脂肪が落とされて、痩せることができるでしょう。
まとめ：太極拳でダイエット効果を得よう
太極拳にはダイエット効果があります。
食事と睡眠などの生活習慣を整えて、有酸素運動としての太極拳の効果を高めるようにするとよいでしょう。
脂肪燃焼を意識して、タンパク質と一緒にビタミンも摂ることが出来る豚の赤身肉・ラム肉・青魚・納豆などを食べましょう。
野菜から食べ始めると血糖値がゆっくり上がるようになるので、ダイエット効果が期待できます。
食事は抜かずに、主食の量は少なめで１日３食とってください。
睡眠は７時間から８時間とると良いでしょう。
太極拳を練習すると体の隅々まで血流が良くなって、排泄機能が高まり、むくみや便秘の改善が期待出来ます。
太極拳の練習で氣の流れも良くなり、生命エネルギーに満ちあふれて、基礎代謝があがり、活動的になって脂肪燃焼しやすくなるでしょう。
太極拳にはダイエット効果があります。