太極拳の美容・健康効果はない？効果の出る気功体操おすすめ１０選！

太極拳の体や心への美容健康効果を紹介します。

今回の記事では気功体操の動きを動画でも紹介していくので、思い切って運動を始めてみてはいかがでしょうか。

興味を持った人が今すぐ簡単に出来るように、呼吸に合わせて手をゆっくり動かすだけの初心者向けの動作になっています。

気功や太極拳の関連検索でこちらのサイトにたどり着いた人は、あまり時間を取られないエクササイズ方法として、ぜひ気功体操を活用してください。

器具などは必要なく相手もいりません。

自分の身体があれば自宅で今すぐ無料で気功体操を始められます。

運動不足の対策に、ストレス解消に、ダイエット的に、ゆったりした気功体操はとてもおすすめです。

手がぶつからない様に前後左右に気を付ければ、室内でも気軽に気功体操を行うことが出来ますよ！

太極拳のもたらす効果は？

太極拳には健康法として多くのメリットがあるので世界中で人気あります。

中国で武術として生まれた太極拳ですが、美容や健康に良いと言われているので、世界中で人気があり、最近は日本でも女性の練習生が多いです。

太極拳の気功体操を練習すると、ヨガなどと同じように気の流れが良くなり、血流が改善されて、頭痛や肩こりなどの症状が楽になるのを感じられるでしょう。

運動を生活に取り入れて続けると、姿勢が良くなり、体重にも良い変化が期待できます。

健康効果

太極拳は練習すると血流が良くなり、健康の維持と病気の予防にとても良い効果があります。

太極拳ではスクワットと同じような基本姿勢が続き、片足でバランスをとることも必要とされるため筋力や神経・筋協応能の向上にとても役に立ちます。さらにねじり動作が入ることにより、柔軟性の向上が期待できます。

公益財団法人　長寿科学振興財団HP

公益財団法人長寿科学振興財団のHPでも太極拳の健康効果が紹介されていました。

多くの研究結果や公式な論文などでも太極拳の効果が立証されているので、全く知らない人は少ないと思います。

ウォーキングや筋肉トレーニングや一般のスポーツなどと違い、太極拳は無理な力は使わずに、自然に体を動かしたり伸ばしたりするのが特徴です。

簡単にできる太極拳の気功体操の動画をアップロードして有りますので、ぜひ体験してみてください。

太極拳を練習すれば今日一日の疲れやストレスが改善すると思います。

太極拳の練習で血流を良くして、健康の維持や病気の予防などに活用してください。

美容効果

太極拳は練習すると毛細血管が開いて血行が良くなり、肌の状態が改善され、健康的な美しさを引き出す効果があります。

力みのないゆっくりした動きで太極拳を練習すると、血流が良くなり、毛細血管が開いて肌に栄養が行き渡るのを感じるでしょう。

深い呼吸に動作を合わせると、体内の老廃物の排出を促進して代謝を活性化させることが期待出来ます。

美容には食事に注意することも重要でしょう。

ビタミンの一覧表を見ると、B２・B６・ナイアシンなどが足りないと肌荒れするようです。

B２は焼きのりや干しシイタケや唐辛子、B６はにんにくやバナナやトマト、ナイアシンはマイタケやタラコや落花生などに多く含まれます。

バランスの良い食事をして太極拳の練習をすれば、血行が促進されて肌のハリや弾力が向上し、小じわやたるみなどの肌の悩みも解消するでしょう。

心地よくリラックスして太極拳を練習すれば、ストレスによる肌荒れの防止にも効果的です。

太極拳には健康的な美しさを引き出す効果があります。

メンタル効果

太極拳はストレスを軽減して心を安定させるので、精神病の緩和に良いと言われています。

太極拳は心不全患者やがん患者のQOL改善や気分の安定に役立つ可能性があります。また、太極拳には、不安を軽くするなど、心理的な効果があるかもしれません。しかし、不安に関する研究は実施方法が統一されていないため、強固な結論を導くことはできません。

厚生労働省HP

太極拳は動く禅とも言われ、動作と呼吸を合わせて深い瞑想のようにすれば、心地よいリラックス状態が生み出されるでしょう。

リラックス状態になれば血流が良くなり、神経伝達がスムーズになり、ストレスホルモンの分泌は抑えられ、精神的な安定感をもたらします。

実際に私が太極拳の型をするときは何時も、集中力が高まって気分が良くなり、細かい事が気にならなくなり、目の前が明るく開けるような感覚が現れるので、多くの人に体験して欲しいです。

精神疾患をお持ちの人は、かかりつけの医師に相談しながら、健康法として日々の運動に太極拳を取り入れてはいかがでしょうか。

太極拳はストレスを軽減して心を安定させるので、精神病の緩和に良いと言われています。

ダイエット効果

太極拳は胃腸の機能を正常にして消化吸収を良くし、健康的な体重を維持するのを助けます。

胃腸の機能に問題が有った場合、太極拳をする事で改善されて消化吸収がよくなり、体重が増えて健康的な体重になる事はあるでしょう。

また、それまで全く運動していなかった場合、太極拳をする事で筋肉量が増えて体重が増え、健康的な体重に近づくこともあります。

太極拳の練習を始めて私も足が太くなり、両手で作った輪で片足を掴めなくなりました。

太ると感じる理由は、健康的な体重に近づくためでしょう。

太極拳の練習は代謝を活性化してカロリーの消費を促進し、全身をゆるめるのでリラックス出来てストレス性の過食を防ぎ、余分な体重を減らす効果が期待できます。

太極拳を続けている人は、体重では無く体調が良くなったと言う方が多いです。

太極拳は胃腸の機能を正常にして消化吸収を良くし、健康的な体重を維持するのを助けます。

太極拳を続けた結果

太極拳を続けることで、体力の向上やストレスの軽減、肌の改善や心の安定など、多くの健康効果を実感することができるでしょう。

太極拳は深い呼吸にゆっくりとした動きを合わせることで、瞑想のように心身をリラックスした状態にする効果があります。

心身がリラックスすると気の流れ（＝血流）が良くなり、身体の機能が上限まで発揮できるようになるでしょう。

太極拳の練習では、脊柱を真っ直ぐにして膝を少し曲げて重心を落とすので、姿勢が良くなって足腰の筋トレにもなるのでダイエット効果もあります。

身体のバランスが良くなって血流が良くなれば、肩こりや腰痛などは起こりづらくなり、その他の病気の予防にも良い影響があるでしょう。

太極拳の練習を始めた最初から効果を実感するのは難しいですが、続けていると以前とは全然違う自分に変われます。

太極拳を続けることで、体力の向上やストレスの軽減、肌の改善や心の安定など、多くの健康効果を実感することができるでしょう。

太極拳の効果の高め方

太極拳の効果を高めるためには、力みのない正しい姿勢と、深い呼吸に動作を合わせる事が大切です。

体を支えて太極拳の形を作る筋肉以外は全部、力を抜きます。

立ったまま温泉に入っているようにイメージすると良いでしょう。

リアルにイメージ出来ると効果が上がるので、立ったまま温泉に入っている情景を思い浮かべながら「あ～気持ちいい」と声に出してください。

体の中心をさかいに、腰から下は下に、胸から上は上に引かれるようにイメージして脊柱を真っ直ぐにして立ちます。

ゆっくりと動く動作は、深くゆっくりした呼吸に合わせることで血行促進の効果が高まるでしょう。

静かな場所で照明を落として集中力を高める環境をつくると、瞑想状態に入りやすくなり、心身のリラックス効果が高まります。

太極拳の効果を高めるためには、力みのない正しい姿勢と、深い呼吸に動作を合わせる事が大切です。

太極拳のデメリット

太極拳のデメリットは、正しい立ち方と形を覚えるまでに少し時間がかかる事です。

歩いたり走ったりするような一般的なエクササイズなどは、通常は今すぐ始められます。

最初のうちはスポーツ教室での運動やラジオ体操などの方が、太極拳よりもダイエット効果などは高いでしょう。

太極拳の動きは日常生活には無い動作なので、正しい立ち方と形を覚えるまで、２週間から３か月ぐらいの神経コネクションを作る時間が必要です。

太極拳の型は手と足を同時に動かさなければいけないので、最初は混乱してしまう練習生も多くいます。

この記事で紹介する動画には歩法は有りません。

誰でも今すぐ始められるような動作になっています。

毎日少しずつ２週間以上続けて練習すれば、動きを覚えられるでしょう。

３カ月以上続ければ、一生忘れずに動けるようになるし、効果も目に見えて来ていると思います。

太極拳のデメリットは、正しい立ち方と形を覚えるまでに少し時間がかかる事です。

今すぐ太極拳をはじめたい初心者・高齢者・若者の方へ

太極拳は初心者、高齢者、若者、どなたでも始めやすく、病気からの体力回復や健康維持におすすめできます。

太極拳は男性女性に関わらず、健康維持や足腰強化や美肌効果やストレス軽減を求める方々におすすめの気功体操です。

太極拳は深くゆっくりした呼吸にゆっくりと動く動作を合わせるので、運動経験の有無にかかわらず取り組みやすくなっています。

太極拳は高齢者にはバランス感覚や筋力の維持におすすめで、若者にはストレス軽減や集中力向上におすすめです。

太極拳の練習は、女性には美肌効果も期待できます。

運動する習慣のない人には、他のスポーツやダイエットエクササイズに比べてハードルが低い太極拳は大変おすすめです。

太極拳は初心者、高齢者、若者、どなたでも始めやすく、病気からの体力回復や健康維持におすすめ出来ます。

気功体操１０選

太極拳とその基礎練習などから選んだ気功体操を１０種類紹介します。

今すぐ始められる動きばかりを選びました。

八段錦（はちだんきん＝はちだんにしき）は、日本でも広く行われている気功体操です。

何から始めても、１つだけでも全部でも、お好きな回数を無理の無い範囲で、気持ちよくまねて動いてみてください。

立ったまま温泉に入っている情景を思い浮かべながら、脊柱を真っ直ぐにして立ち、呼吸と動作を合わせ、集中できる環境で行うと効果が高まります。

気功体操で健康を維持して、より良い人生を楽しんでください。

昇降功（しょうこうこう）【両手を上げて下げる】

太極拳の一式目、起勢（きせい）の動きを繰り返します。

身体の上下の血流が良くなり、連携が上手く行くようになり、体調が改善されるでしょう。

手を上げるのが大変でしたら、身体に近づけて少しだけ動かしてください。

１つ目は上げる時に息を吸って、下げる時に吐いています。

鼻ですって鼻で吐くのが基本です。

２つ目は息を吸って吐きながら上げて、息を吸って吐きながら下げています。

開合功（かいごうこう）【両手を開いて閉じる】

肩幅ぐらいで立って、胸の前または下腹部の前で手を開いたり閉じたりします。

血流が良くなって体調が改善されるでしょう。

息を吸った時に体が膨らむので手が広がって、息を吐いた時に体がしぼむので手が閉じると言うようにイメージします。

八段錦一【両手で天を支える】

両手で天を支える形です。

血行を良くして、胃腸を整え、心身をリラックスさせ、肩こりを改善し、腕力をつけ、身体の上下の連携を改善します。

八段錦二【弓を射る】

左右に弓を射る形です。

胸の内臓の機能を高め、新陳代謝を促進し、足腰を強化します。

八段錦三【手で上下に押し分ける】

上下に手で押し分ける形です。

胃腸の機能を高め、消化吸収を促進し、ストレスを解消します。

八段錦四【両腕を捻って後ろをのぞく】

両手を開いて後ろを覗く形です。

首の血流を良くして、慢性疲労や内臓の機能不全を改善し、肩のトラブルを予防します。

八段錦五【頭と尻尾をふる】

脊柱を真っ直ぐにして、頭の先で中華鍋のなべ底を描く形です。

血流をよくし、ストレスを軽減し、足腰を強化します。

八段錦六【身体の後ろ側をなでる】

身体の後ろ側を撫でる形です。

腎臓などの内臓機能を高め、腰を鍛えて腹部を引き締めます。

八段錦七【拳を突き出す】

拳を握って突き出す形です。

遠くまで突くように意識して気を通しましょう。

ストレスを解消して集中力を高め、足腰を強化して関節炎を予防します。

八段錦八【踵を地面に打ちつける】

踵を地面に落として脊柱などを刺激する形です。

血流を良くして全身の疲労回復を促し、内臓の機能を高め、骨粗鬆症を予防します。

太極拳や気功体操を行った後は収式を行う

太極拳や気功体操を行った後には収式を行ってください。

気に敏感な人が太極拳や気功体操をすると、強く気を感じる場合があります。

収式を行えば気感がおさまるでしょう。

収式を行わないと、気感が収まらず、ずっと気の感覚が残ってしまう事もあります。

収式では息を吸って手を大きく上げ、息を吐きながら手を下げ、体内の気が地面の奥へ抜けて行くようにイメージしてください。

収まらない時はゆっくり何度も収式を行うと良いでしょう。

万が一まったく収まらないような時は、しばらく太極拳や気功から離れて意識しないようにすれば、数カ月から数年でおさまると思います。

太極拳や気功体操を行った後には収式を行ってください。

まとめ：太極拳を続けて健康を維持しましょう！

太極拳は健康維持、美容、心の安定や改善に効果があります。

気功体操をすることで、血流が良くなり、体調の改善や美肌効果などが期待できるでしょう。

太極拳は気の流れを良くし、血行を改善するため、頭痛や肩こりの症状の緩和に役立ちます。

また、深い呼吸とゆったりした動きは精神的な安定をもたらし、ストレスを軽減できるでしょう。

正しい姿勢と動作を合わせることで、太極拳の効果が高まります。

気功体操の動作によって血流の促進や内臓の機能改善、筋力の向上が期待できるでしょう。

特に収式は、太極拳や気功体操の効果を整え、気の感覚を調節する重要な動作です。

気功体操を行う事で健康を維持し、病気を予防して、より良い生活を楽しむことが出来ることでしょう。